こんにちは！リンクです！
みなさま、プロテイン飲んでますかー？
プロテインは「ムキムキになりたい人が飲むものでしょ」と言う人がいますが、その考えはもう古いです！
プロテインでダイエット、プロテインで健康、プロテインで美肌、これらは意識高い系の女性の間では常識となりつつあります。
プロテインとは？というのは各自で調べていただくとして、プロテインにも種類があります。大きく分けると【ホエイプロテイン】【カゼインプロテイン】【ソイプロテイン】の3種類です。
私が女性におすすめしたいのは【ソイプロテイン】です。ソイプロテインを朝食にして、夜寝る前にも飲むのがおすすめ。
私が今気に入って飲んでいるのは『Dear-Natura ソイプロテイン』
参考サイト
「朝はしっかり食べましょう」という説がありますが、私は少食派です。
なぜなら、朝たくさん食べるとせっかく目が覚めたのに、また眠くなるからです。
そもそも朝からそんなに食べられません（旅行中のホテルの朝ごはんは別）
6枚切りの食パンにバターを塗ったカロリーは約250kcalです。
牛乳200ml+ソイプロテイン（スプーン3杯）は219kcalです。
カロリーも低くなりますが、カロリーなんかより特筆したいのは、ソイプロテインと牛乳に含まれる栄養素です！
特に30歳以上の女性に嬉しい【タンパク質】【カルシウム】【イソフラボン】【ビタミンB2 B6】です。ソイプロテインと牛乳に含まれる豊富なこれらを食事で摂ろうとすると、大変難しいです。
一つずつ見ていきましょう。
タンパク質
1日に必要なタンパク質は成人女性で50g、成人男性で60gと言われています。
| ソイプロテイン（スプーン3杯）で15g 牛乳200mlで6.8g 合計21.8g 朝と夜の2回飲むと倍の43.6gが摂れます |
カルシウム
1日に必要なカルシウムは30～49歳で650mlです。
| ソイプロテイン（スプーン3杯）で284mg 牛乳200mlで220mg 合計504mg 朝と夜の2回飲むと倍の1008mgが摂れます |
カルシウムは吸収されにくい栄養素なので、1008mgが全て体に吸収されるわけではなさそうです。なので、これくらい摂っても大丈夫です。さらにサプリメントなどでカルシウムを摂るのは摂りすぎになるのでやめたほうが良さそうです。
イソフラボン
おなじみのイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをすると言われています。更年期障害対策やアンチエイジングに、イソフラボンは大いに期待が出来ます。他のホエイプロテインやカゼインプロテインではなく、ソイプロテインをおすすめしたい理由がイソフラボンです。
参考サイト
ビタミンB2
ビタミンB2は、脂肪と糖質の代謝に大量に使われるため、不足しやすくなります。
たくさん摂っても体外に排出されるため摂りすぎの心配はありません。
ビタミンB2の働きは、肌荒れや口内炎を防いでくれます。
ビタミンB2の1日の推奨量は1.2mgです。
| ソイプロテイン（スプーン3杯）で0.47mg 牛乳200mlで0.31mg 合計0.78mg 朝と夜の2回飲むと倍の1.56mgが摂れます |
参考サイト
ビタミンB6
タンパク質の代謝に欠かせないビタミンB6。タンパク質を多く摂取する人ほどビタミンB6の必要量が増えます。
ビタミンB6は、皮膚や髪の毛、歯を健康にします。
18歳以上の男性で1.4㎎、18歳以上の女性で1.2㎎となっています。
| ソイプロテイン（スプーン3杯）で0.44mg 牛乳200mlで0.06mg 合計0.5mg 朝と夜の2回飲むと倍の1mgが摂れます |
参考サイト
まとめ
『ソイプロテインを女性におすすめしたい理由』はいかがでしたでしょうか？
タンパク質、カルシウム、イソフラボン、ビタミンB2、B6、全てプロテインで摂取できます。
しかしそれだけでは不十分です。いつもの食事でもタンパク質、カルシウム、イソフラボン、ビタミンB2、B6を意識して摂るようにしてください。
プロテイン以外に好きなものを好きなだけ食べていたのでは綺麗になれません。
適度な運動と食物繊維たっぷりの食事を心がけ、いつまでも若々しく元気でいたいですね。
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